witam. na podstawie art. DIETA - Zrób To Sam(a)zrobilem sobie rozpiske z ktorej wyszlo mi iz przy 93 potrzebuje 3723 kcal dziennie z czego : bialko 744 kcal wegle 1116 kcal tł. 1863 kcal !! dodam iz ma to byc dieta na rzezbe hehe,, czy dobrze to wyszlo ??
mam takie pytanko czy branie HMB przy treningu na rzeźbe przyśpieszy spalanie tkanki tłuszczowej jeśli będzie stosowane wraz z dietą opatą o niskią zawartość węglowodanów oraz tłuszczyku. Czy warto wydawać pieniądze??? na HMB i jeszcze jedno pytanko jaki trening najlepiej zastosować przy żeźbie (pytam bo może czegoś nowego sie dowiem) dziex za [...]
Tak jak u góry Qumpel na siłe chce zrzucić troszke wagi i chce zaopatrzyc sie w HMB odradzam mu to,jak sadzicie a jednak moze powinien to wziąść czy może polecicie coś innego i SKUTECZNIEJSZEGO !! a i odrazu może macie jakiegoś posta z treningiem na Rzeźbe to byłbym wdzieczny jakbyscie go tu wrzucili dzieki z Góry Hmmmm....I co sie [...]
Witam Wszystkich. Mam do was pytanko. A mianowicie-wiem że glukoza jest dobrą rzeczą po treningu brana razem z kreatyną. A mam pytanie teraz nie mam cyklu ktety tylko regularnie biorę, nadal niedocenianą, glutaminę. I mam pytanie czy mogę brać glukozę po treningu właśnie z glutaminą w dawkach około 30-40 gr?? ćzy to ma jakiś sens w ogóle. I [...]
Witam i chce wam zadać pytanie czy ta rozpiska na rzeźbe jest dobra a oto moje dane:wiek-13lat wzrost-182cm waga-107 kg. jak widać mam nadwage (dużą) prosze żebyś poradził i poprawił ewentualne usterki w mojej rozpisce. PON-KLATA+TRICEPS ŁĄCZNIE 6 ĆWICZEŃ PO 5 DO 7 SERII WT-PRZEDRAMIONA+BICEPS ŁĄCZNIE 6 ĆWICZEŃ PO 6 DO 12 SERII(ale 12 to [...]
Witam i proszę o poradę! Od miesiąca chodzę na siłownię - 5 razy w tygodniu. Program ułożony przez trenera na rzeźbę. Nie stosuje żadnej diety. Co powinno znaleźć się w mojej diecie i jaki suplement pomoże mi w wyrzeźbieniu ciała - coś w granicy 100-150zł?Kiedy mogę spodziewać się rezultatów? Z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam
Witam, 1.W kwietniu zazcynam trening na rzezbe i aeroby. Rozłozyłem sobie dietke i (poniewz pracuje 8 godzin dziennie) wrzuciłem dawkowanie białka 30 gr z 0 6.00 rana. Pózniej ok.7.00 bede biegał. Czy niebedzie rto z niczym kolidowało ??? 2. Druga dawkę 30 gr. bede brał o 23.00 (godzine lub pół przed snem) Nistety takie dziwne pory brania ale tak [...]
Wiec trzeba zarzucic jakis dobry trening na rzezbe + dieta + małe wspomaganie. Ja bede generalnie miał diete 3 gr. białka 4 gr wegli + aeroby + WPI 5 kilo no i do tego ....... własnie ? Ja mysle o Winie IP 200 tabsów 25mg dziennie 1-7 tyg Clen - mam tylko 80 tabsów Spiropentu ( na spalenie prze 2 tyg,przerwa, 2 tyg.) i moze DEKA , chciałem kupic 2 [...]
Mam wielką prośbę. Mianowicie chciałbym ażeby któryś z Was ułożył mi rozkład ćwiczeń (na rzeźbe) z uwzględnieniem przyrządów dostępnych na mojej siłowni: ławka do wyciskania, ławka skośna - wielofunkcyjna, gryf 15 kg, hantle 6kg, no i obciążenie około 50 kg. Za wszystkie propozycje będę bardzo wdzięczny!!! Z góry dzięki. Pozdrawiam...
witam znawców tematu mam taki problem dysponuje winstrolem 5mg i efedryną (tussipect) zastanawiem sie czy mozna to logicznie połaczyc i z jakimi konsekwencjami moze sie to wiązac jak ktos miłby jakies doswiadczenie z czyms takim prosze o przykładowy cykl i propozycje ochraniaczy po cyklu. ewentualnie zaproponujcie cos na rzeźbe bez straty na sile. [...]
Cześć poniżej znajduje się trening na rzeźbę który daje do waszej oceny. Jeśli będziecie mieć jakieś zastrzeżenia lub uwagi do niego to napiszcie jakie ! Poniedziałek, Czwartek - (klata)wyciskanie w leżeniu. Wyciskanie w lezeniu sztangielkami. Rozpietki-10 serii po 10 pow. (bark) Wyciskanie sztangi ponad głową Unoszenie sztangielek bokiem [...]
Troche ostanio złapałęm masy ale chciałbym teraz przycinsnąć troche na rzeźbe bo lato sie zbliża , jakie suplementy mogą mi w tym pomóc , jak się zawezme to moge ćwiczyć jak dzik , chodze na siłownie 1.5 roku ? MYŚLAŁEM O HMB ale podobno trzeba to brać 3 miesiące żeby zaczeło działać? I nie chciałbym spalić mięśni tylk sam tłuszcz !!!!!!!!!
WITAM Moglbym polaczyc te suple bo zalezy mi na spaleniu zbednego tluszczu przy jednoczesnej budowie beztluszczowej masy ??? A moze wystarczy tylko odpowiednia dieta bialkowa + l-karnityna + green tea + areoby, na rzezbe ????? (trenuje 4 miesiace mam 17 lat) z gory DZIEKI za odpowiedzi
witam Mam nastepujace pytanie: Jade teraz cykl kreatyny i czy jak go skoncze to w te 4tyg zalecanej przerwy w przyjmowaniu krety moge klepac na rzezbe,potem znow cykl krety i potem znowu rzezba i na wiosne jak znalazl??? Dobrze mysle czy totalnie bez sensu?? Z gory dzieki za pomoc
1.Jaką karnityne radzicie dla takiego który ćwiczy i che robić cykl na rzęźbe żeby sie na walkacje w miare wyżeźbic i spalić zbędny tłuszczyk za pomoca l karnityny 2.Czy jak bym biegał po każdym treningu około 60 min. i brał jeszce wtedy tą l karnityne to czy nie spadła by mi także masa mięśniowa????????
1.Jaką karnityne radzicie dla takiego który ćwiczy i che robić cykl na rzęźbe żeby sie na walkacje w miare wyżeźbic i spalić zbędny tłuszczyk za pomoca l karnityny 2.Czy jak bym biegał po każdym treningu około 60 min. i brał jeszce wtedy tą l karnityne to czy nie spadła by mi także masa mięśniowa????????
Witam :) zaczne tak Ćwiczę od 4 miesięcy tak: Klata: 1. Wyciskanie płasko 4X 8 powt 2. Wyciskanie sztangielej skośnie 4x 8 powt 3. Rozpiętki płasko 4x 10 powt. TRICEPS: 1. Wyciąg 4x10 powt 2. Wyskanie zza głowy stojąc 4x8 powt 3. różnie :) To wyżej odnosi sie do poniedziałku. Reszty chyba nie ma sensu pisac bo bym musiał to pisać godzine. Ćwiczę [...]